Porque é que o Golfe lhe Causa Dor Lombar

Resposta rápida

A dor lombar depois do golfe começa quase sempre nas ancas e não nas costas. As ancas foram feitas para rodar muito e a coluna lombar para rodar muito pouco, por isso quando a anca deixa de rodar bem é a zona lombar que absorve uma rotação para a qual não está preparada.

O que o swing exige do corpo

Um swing completo é uma rotação rápida e sob carga, repetida dezenas de vezes por volta. No backswing o tronco roda para longe do alvo enquanto a anca resiste. No downswing a anca dispara primeiro e o tronco segue. É nessa separação entre ancas e ombros que nasce a potência, e é também aí que o problema começa quando uma das peças deixa de se mexer.

A maioria dos golfistas que chega à clínica em Almancil com dor lombar não tem uma lesão nas costas. Tem uma anca que não roda, ou uma zona dorsal rígida de passar horas sentado, e é a coluna lombar que compensa a cada swing.

As três origens mais comuns

• Flexores e rotadores da anca. Horas ao volante ou à secretária encurtam a frente da anca. Uma anca tensa não completa a rotação, e a bacia e a zona lombar assumem o trabalho. É de longe o achado mais frequente nos golfistas que trato.
• Coluna dorsal. É a zona que deveria fazer a maior parte da rotação. Quando fica rígida, normalmente por postura e não por lesão, quem roda é a lombar.
• Glúteo médio e musculatura profunda da anca. Estabilizam a bacia durante o swing. Quando não cumprem essa função, a zona lombar passa a trabalhar como estabilizador em vez da anca.

Porque é que o repouso e os alongamentos não resolvem

O repouso acalma a irritação mas não altera a restrição que a provocou, por isso a dor regressa uma ou duas voltas depois de voltar a jogar. Alongar a zona lombar alivia durante uma hora e trata a área que se queixa, não a área que está a causar o problema.

Se anda a alongar as costas há meses e a dor volta sempre, isso é informação útil. Quer dizer que a origem está noutro sítio.

Como é o tratamento

A primeira sessão é sobretudo avaliação. Quero ver quanto roda cada anca, como se move a coluna dorsal, se um lado roda claramente melhor do que o outro e o que acontece à zona lombar quando não roda. Os golfistas costumam surpreender-se com a assimetria que têm.

Depois o tratamento vai à restrição e não ao sintoma. Na prática é Active Release Technique nos rotadores e flexores da anca, trabalho de pontos-gatilho nos glúteos e no quadrado lombar, e trabalho de tecidos moles para libertar a zona dorsal. Tenho certificação ART de corpo inteiro, coluna e ambos os membros, e é uma técnica particularmente indicada para este problema porque trata o tecido enquanto o movimento acontece.

A maioria dos golfistas nota diferença na rotação logo na primeira sessão. A mudança duradoura na dor costuma levar algumas sessões, porque o tecido vem a adaptar-se há muito tempo.

O que pode fazer entre sessões

Aqueça a rodar e não a bater bolas com mais força. Cinco minutos de rotações de anca, rotações dorsais e alguns meios swings fazem mais do que dez minutos no driving range. Depois da volta, volte a pôr as ancas em movimento em vez de se sentar logo para almoçar.

Se a dor desce pela perna, ou se tem dormência, perda de força ou qualquer alteração no controlo da bexiga ou do intestino, o problema é outro. Consulte um médico antes de marcar massagem.

Marcações

Trato golfistas na clínica em Almancil e desloco-me a villas e hotéis em Vale do Lobo, Quinta do Lago e Vilamoura. Sessões na clínica: €37 por 30 minutos, €52 por 45 e €60 por uma hora. Ao domicílio: €140 por hora. Mande mensagem para o WhatsApp 925 382 490 e diga-me qual é a anca que acha que está mais presa.