Massagem de Golfe vs Massagem Comum

A resposta curta

Uma massagem comum existe para o deixar relaxado. Uma massagem de golfe existe para lhe devolver a rotação de que o seu swing precisa. A mesma marquesa, a mesma hora, e pouco mais em comum. Uma massagem de golfe é avaliada antes de ser feita, vai às articulações e aos tecidos que o swing carrega, e na Muscle Therapy faço a maior parte desse trabalho com Active Release Technique, que trata o tecido com a articulação em movimento em vez de a tratar em repouso.

Para que serve realmente uma massagem comum

Não há nada de errado com uma massagem de relaxamento. Movimentos amplos, pressão uniforme, corpo todo, óleo, sala calma. Acalma o sistema nervoso, sabe bem, e para muita gente é exatamente isso que queria quando marcou.

O que não faz é mudar quanto roda a sua anca da frente. Não foi feita para isso. O terapeuta trabalha o corpo todo com mais ou menos a mesma profundidade, pela mesma ordem, e nada é avaliado antes porque não há nada de específico para encontrar.

O que uma massagem de golfe faz de diferente

Começa com perguntas e não com uma toalha. Onde dói, e em que momento do swing. De que lado. Quantas voltas por semana, anda a pé, leva os tacos às costas. Mudou alguma coisa no swing ultimamente.

Depois vejo-o rodar. Ancas, zona dorsal, ombro da frente, pescoço. Nos golfistas a restrição quase nunca está onde está a dor, e é por isso que tanta gente chega aqui depois de um ano a levar massagem na zona lombar sem resultado nenhum.

A partir daí a sessão é específica. Vinte minutos numa anca é normal se for essa anca a razão de lhe doerem as costas. O resto do corpo pode nem chegar a ser tocado.

A diferença, lado a lado

• Avaliação. Uma massagem comum começa quando se deita. Uma massagem de golfe começa com testes de movimento, e o que eles mostram decide o plano.
• Alvo. A massagem de relaxamento cobre tudo por igual. O trabalho de golfe vai atrás da rotação: rotação interna da anca, rotação dorsal, ombro da frente, antebraços.
• Técnica. Deslizamentos amplos, contra tensão específica mantida numa estrutura precisa enquanto move a articulação em toda a sua amplitude.
• Como se sente. Agradável do princípio ao fim, contra incómodo em períodos curtos nos dois ou três pontos que interessam.
• Como se avalia. A massagem de relaxamento avalia-se pelo que sente. O trabalho de golfe avalia-se por conseguir rodar mais do que conseguia uma hora antes.
• Altura certa. Uma massagem de relaxamento serve em qualquer dia. O trabalho de golfe planeia-se em função das suas voltas, e isso conta mais do que se pensa.

O que o golfe exige do corpo

Um swing é uma rotação rápida sob carga, repetida, e quase sempre para o mesmo lado. É essa assimetria que separa o golfe da maioria dos desportos, e aparece sempre nos mesmos cinco sítios.

• Rotação da anca. As ancas foram feitas para rodar muito e a coluna lombar para rodar quase nada. Quando uma anca deixa de rodar, é a zona lombar que absorve a torção. É esse o mecanismo por trás da maior parte das dores de costas no golfe, e há mais detalhe em porque é que o golfe lhe dá dor lombar.
• Rotação dorsal. A zona dorsal tem de fornecer a maior parte da volta. Horas no carro ou à secretária deixam-na rígida, e depois os ombros e a lombar compensam.
• Ombro da frente. No topo do backswing o ombro da frente está no limite da amplitude e sob tensão. Se a coifa dos rotadores e o pequeno peitoral estiverem restringidos, é ali que aparece. Há um artigo à parte sobre dor no ombro no topo do backswing.
• Antebraços e cotovelos. A força do grip, os tapetes do driving range, os terrenos duros e os divots pesados carregam todos os flexores do punho. O cotovelo de golfista fica na parte interna do cotovelo e começa no antebraço, não na articulação.
• Glúteos e isquiotibiais. Estabilizam a bacia enquanto tudo acima dela roda. Restringidos ou fracos, e a bacia desliza em vez de rodar.

O que é o Active Release Technique?

O Active Release Technique, normalmente abreviado para ART, é um método manual para tratar tecido mole que perdeu a capacidade de deslizar. Músculos, tendões, fáscia e nervos devem deslizar uns sobre os outros. Carga repetida, lesões antigas e muitas horas na mesma posição criam aderências entre essas camadas, e tecido que não desliza não consegue alongar.

Na prática funciona assim. Encontro a estrutura restringida com as mãos, mantenho tensão sobre ela numa direção específica, e depois é o próprio doente que move a articulação em toda a amplitude enquanto eu mantenho essa tensão. O tecido é tratado em movimento e não em repouso. É incómodo durante alguns segundos de cada vez, e depois passa.

Tenho certificação em ART® de corpo inteiro, concluída por etapas: coluna em 2015, membros inferiores em 2016 e membros superiores em 2017. Cada certificação é um conjunto de protocolos separado, e é por isso que a qualificação de corpo inteiro leva anos e não um fim de semana.

Porque é que o ART serve especialmente ao golfe

O golfe é um problema de movimento e não um problema de tensão. Um golfista não precisa de músculos mais soltos em geral, precisa de uma anca que complete a rotação e de uma zona dorsal que rode. O ART foi feito precisamente para isso, por quatro razões.

• Trata-se em movimento. A restrição de um golfista só aparece no fim da amplitude, em rotação e sob carga. Tratar o tecido enquanto a articulação percorre essa amplitude resolve a restrição onde ela existe, e não onde é confortável trabalhar.
• É específico. O ART trata estruturas individuais e não zonas. No golfe, a diferença entre o piriforme e os rotadores profundos atrás dele, ou entre o pequeno peitoral e o subescapular, é a diferença entre uma sessão que muda a sua volta e uma que não muda nada.
• Trata as camadas entre os tecidos. Muito do que limita um golfista não é um músculo curto, são duas estruturas coladas uma à outra. O alongamento puxa pelas duas pontas e não faz nada à união. O ART trabalha a união.
• Pode testar-se ali mesmo. Rodar antes, rodar depois. Ou roda mais ou não roda. Isso mantém o método honesto, e permite-me dizer-lhe ao fim de uma sessão se isto vai resultar consigo.

Há uma explicação mais completa do método na página do Active Release Technique, e ele entra ao lado do trabalho de pontos-gatilho e da libertação miofascial numa sessão normal de massagem desportiva.

Cotovelo de golfista, e porque é o ART que uso primeiro

O cotovelo de golfista é dor na parte interna do cotovelo, onde se inserem os tendões dos flexores do punho. As pessoas tratam o cotovelo e não melhora, porque o problema está normalmente em aderências nos flexores do antebraço mais abaixo, a puxar por uma inserção que já está irritada.

ART nos flexores do antebraço, com o punho a mover-se em flexão e extensão, trata o comprimento do músculo em vez do ponto de inserção dolorido. Costuma também ser o caminho mais rápido, porque não se está a trabalhar diretamente sobre tendão inflamado.

Quando marcar em relação ao golfe

A altura conta mais do que a maioria das pessoas imagina.

• Dois ou três dias antes de uma competição, e não na véspera. Trabalho profundo no dia antes de uma volta importante é uma forma segura de jogar rígido.
• No mesmo dia ou no dia seguinte a um período intenso, três ou quatro voltas numa semana de férias de golfe, é o melhor uso de uma sessão.
• De duas em duas semanas durante a temporada no Algarve se joga várias voltas por semana. É o ritmo em que a maioria dos golfistas que acompanho acaba por ficar.
• Logo que apareça algo novo, em vez de jogar um mês por cima. Restrições novas resolvem-se numa ou duas sessões. As antigas levam quatro.

Marcações

Trato golfistas na clínica em Almancil, a poucos minutos de Quinta do Lago e de Vale do Lobo, e desloco-me a Quinta do Lago, Vale do Lobo e Vilamoura para sessões ao domicílio.

As sessões na clínica são €37 para 30 minutos, €52 para 45 e €60 para uma hora. Para uma primeira avaliação de golfe marque a hora, porque testar a rotação como deve ser e depois tratar o que ela mostra não cabe em trinta minutos. Ao domicílio é €140 por hora. WhatsApp 925 382 490 e diga-me onde dói e em que momento do swing.