Dorido Depois de Tecidos Profundos?

A resposta curta

Ficar dorido 24 a 48 horas depois de uma massagem de tecidos profundos é normal e costuma significar que o trabalho foi suficientemente profundo para contar. Deve sentir-se como o cansaço depois de um treino forte, deve estar a aliviar ao segundo dia e deve ter passado ao terceiro. Dor aguda, dor que está pior ao terceiro dia do que ao primeiro, ou dor com hematomas e dormência é outra coisa e vale a pena falar sobre isso.

Porque está dorido

Pressão sustentada no músculo e na fáscia é uma carga mecânica. O corpo responde como responde a qualquer carga a que não está habituado, com um processo inflamatório ligeiro que repara e remodela o tecido. Esse processo é o objetivo do tratamento. A dor é um efeito secundário dele.

Se nunca fez trabalho profundo, ou não faz há muito tempo, vai sentir mais. A mesma sessão na mesma pessoa três semanas depois costuma dar muito menos.

A história das toxinas não é verdade

Vão dizer-lhe que a massagem liberta toxinas e que é por isso que fica dorido, e que tem de beber água para as eliminar. Não há toxina nenhuma. Não está a ser espremido nada dos seus músculos como de uma esponja.

Beba água de qualquer forma, porque estar bem hidratado faz sentido, mas beba porque deve e não porque está a limpar alguma coisa. Prefiro dizer-lhe isto a repetir algo que soa tranquilizador e é inventado.

Quanto tempo dura

• Primeiro dia. Muitas vezes o pior, e às vezes aparece à noite e não logo a seguir. Sensível ao toque, rígido quando se levanta.
• Segundo dia. Deve ser claramente menos do que o primeiro. É este o padrão que se quer.
• Terceiro dia. Normalmente já passou, ou ficou uma picada ocasional num ponto.
• Depois do terceiro dia. Pouco habitual depois de uma só sessão, a não ser que a zona tenha levado muito trabalho. Diga ao seu terapeuta, porque isso muda o que ele faz na próxima.

A primeira sessão depois de uma longa pausa é a mais dolorosa. À terceira sessão a maioria das pessoas quase não nota, e não é porque o trabalho ficou mais leve.

O que ajuda

• Mexa-se. Uma caminhada é melhor do que o sofá. Movimento suave é a coisa mais útil que há, e ficar quieto faz a rigidez durar mais.
• Calor. Um duche quente ou um banho assentam bem à dor muscular. O calor relaxa o tecido e ajuda na rigidez.
• Gelo só se houver mesmo inflamação. Para a dor normal do pós-massagem, o calor é a melhor escolha. O gelo é para uma crise aguda, não para uma dor geral.
• Dormir. Nada de glamoroso e faz mais do que qualquer suplemento.
• Treine leve um dia. Pode treinar. Só não faça o treino mais duro da semana na manhã seguinte a trabalho profundo nos músculos que vai carregar.

Quando a dor significa que o terapeuta foi demasiado forte

Profundo não quer dizer melhor. Há um ponto real a partir do qual mais pressão deixa de produzir mais mudança e passa a produzir só mais hematomas, e um terapeuta que trata a sua tolerância como objetivo em vez da resposta do tecido está a trabalhar mal.

Sinais de que foi demasiado:

• Hematomas, para além de alguma marca pequena numa zona óssea
• Dor aguda o suficiente para o fazer prender a respiração durante a sessão, em vez do incómodo surdo que vai aliviando à medida que o tecido cede
• Ainda claramente dorido ao quarto ou quinto dia
• Pior mobilidade depois do que antes, em vez de melhor

Diga. É informação útil e não uma queixa, e qualquer terapeuta a quem valha a pena voltar ajusta em vez de levar a mal.

Quando procurar avaliação

Consulte um médico em vez de esperar se tiver dormência ou formigueiros que não passam em algumas horas, inchaço significativo, um hematoma que continua a espalhar-se, ou dor que piora de dia para dia em vez de melhorar. São situações pouco comuns e não são para aguentar.

Como ficar menos dorido na próxima

• Conte ao terapeuta como foi a última vez. Se três dias de dor não lhe servem, diga no início. A sessão pode ser construída de outra forma.
• Não marque trabalho profundo dois dias antes de algo importante. É o erro que os golfistas cometem mais. Há mais sobre isso em massagem de golfe vs massagem comum.
• Vá com mais regularidade em vez de mais forte de vez em quando. Quatro sessões com pressão sensata valem mais do que uma sessão de que precisa de um fim de semana para recuperar. Os intervalos estão em com que frequência fazer massagem.
• Peça avaliação e não profundidade. A pressão é a variável mais grosseira que existe numa sessão. A abordagem dirigida está explicada em o que é a massagem terapêutica.

Ficar dorido quer dizer que funcionou?

Não, e vale a pena ser claro nisto. A dor diz-lhe que o tecido foi carregado. Se a sessão funcionou é outra pergunta, e responde-se testando o movimento. Consegue rodar mais, chegar mais alto, andar sem aquele travão. É essa a medida. Muitas sessões realmente eficazes deixam-no quase sem dor, e muitas sessões dolorosas não mudaram nada.

Na clínica volto a testar no fim da sessão por esta razão. Não devia ter de usar a dor como substituto do progresso.

Marcações

Uso trabalho de tecidos profundos quando é a ferramenta certa, dentro de uma sessão que é avaliada primeiro. A página de massagem de tecidos profundos tem o detalhe, e combina-se com Active Release Technique e trabalho de pontos-gatilho dependendo do que a avaliação mostrar. As sessões na clínica em Almancil são €37 para 30 minutos, €52 para 45 e €60 para uma hora. Ao domicílio em todo o Algarve são €140 por hora. WhatsApp 925 382 490.